Uno de los signos típicos del envejecimiento es la presencia de grasa en la espalda. A medida que pasan los años, la piel se estira, se vuelve floja y las células adiposas se multiplican.
Deberás tener un poco de paciencia, porque normalmente tardan bastante en reflejarse los cambios en esta parte del cuerpo. Sin embargo vale la pena intentar, porque cada uno de los 4 ejercicios que te presentaremos no toma más de 10 segundos cada uno. Practícalos en tu tiempo libre para tener la espalda tersa y a la vez libre de tensiones.
Ejercicio 1
- Tensa los abdominales y siéntate con la espalda derecha.
- Eleva los brazos y lentamente llévalos hacia atrás, doblando al mismo tiempo la espalda como si fuera un arco. Ten en cuenta que debes exhalar el aire mientras te vayas hacia atrás.
- Inhala nuevamente volviendo a la postura inicial.
- Repite el ejercicio cada 20 minutos mientras estés trabajando en tu escritorio.
- Colócate en posición de banco, con las manos y las rodillas apoyadas en el piso. Asegúrate de tener las manos separadas al ancho de hombros.
- Lentamente y respirando, lleva la cola hacia los tobillos, sin mover las manos de lugar.
- Mantén tus glúteos pegados a los talones durante 10 segundos.
- Recuéstate de espaldas sobre el piso. Coloca los brazos al costado del cuerpo, dejando espacio entre los brazos y las axilas. Eleva la rodilla colocando tu pie izquierdo sobre la pierna derecha, como si estuvieras tratando de cruzar las piernas.
- Lleva la pierna izquierda hacia abajo y a la derecha, mirando al mismo tiempo hacia la izquierda. Este movimiento estirará tu cadera. Sostén la posición durante 5 segundos.
- Vuelve lentamente la pierna al piso, inhalando.
- Repite los pasos anteriores sobre el otro costado.
- Recuéstate sobre la espalda, boca arriba.
- Lleva las rodillas al pecho, tomando aire lentamente.
- Sostén la posición sujetando las rodillas con ambas manos, durante 10 segundos.
- Retorna a la posición inicial, exhalando.
- Si sufres de dolores de espalda con frecuencia, te recomendamos no realizar estos ejercicios. Hacerlos no debería causarte más dolor aún en los músculos.
- Cuando estires la espalda, debes hacerlo hasta el punto máximo que toleres para que los músculos se relajen.
- No te apresures: ejercita a tu propio ritmo.
- Debes evitar los ejercicios que te provoquen dolor.
- No te olvides de tensar los abdominales porque de lo contrario no estarás haciendo bien el estiramiento de la espalda.
- Aprovecha tu tiempo libre para practicar, por ejemplo, durante las pausas comerciales de tu programa favorito. De esta manera podrás integrar los ejercicios naturalmente en tu rutina, sin perder tiempo.
- Puedes realizar los estiramientos antes de levantarte, para comenzar el día sin tener la espalda tensa.
- Si te duele el cuello en el ejercicio 4, puedes mantener la cabeza en el suelo pero asegurándote de colocar un almohadón bajo la cintura, para no forzar la columna.
- Quizás no estés lo suficientemente entrenada como para sostener la misma postura tanto tiempo en el ejercicio 3. No es obligatorio aguantar los 5 segundos: estira sin sobre-exigirte hasta donde puedas. Con la práctica llegarás a estirar más y mejor.
Reducir el área abdominal es un poco complicado, ya que los ejercicios resultan ser realmente una tortura y las dietas casi siempre son imposibles de seguir. Este proceso generalmente requiere grandes sacrificios para conseguir los resultados que esperas, en periodos de tiempo que no son tan cortos cómo desearías.
Pero esto no tiene que ser así siempre. Toma atenta nota, ya que los siguientes frutos y alimentos para quemar grasa abdominal de origen natural te ayudarán a mantenerte en forma. Estás a punto de conocer una manera perfecta e ideal de encontrar un punto de equilibrio entre lo que estás comiendo y la figura que obtienes.
La primera propuesta son los frutos que tienen un alto contenido de vitamina C, que son llamados cítricos, entre los que se encuentran la naranja, el limón, pomelo y toronja. Son perfectos para bajar de peso ya que la vitamina C es un elemento que ayuda a desprender la grasa y eliminarla de forma natural. Además ayudan a combatir los excesos de insulina en el cuerpo que finalmente terminan construyendo reservas de grasa aún mayores.
Con los frutos de alto contenido de potasio como el melón y la banana, se consigue que los niveles de sodio se regulen. Así, la retención de líquidos es menor y se puede eliminar el exceso de agua naturalmente, haciendo que el cuerpo se deshinche y se desechen las toxinas y grasas junto a los líquidos.
Otros frutos perfectos para eliminar grasa acumulada son los frutos secos, ya que tienen un alto contenido en omega 3 que reemplaza la grasa saturada por grasas monosaturadas. Estas ayudan a reducir los niveles de colesterol y la producción de cortisol, que produce ansiedad y ganas de comer. Así que incluye en tu dieta diaria nueces y almendras.
La avena ha sido catalogada por muchos expertos como el rey de los alimentos para quemar grasa abdominal por su facilidad para aportar fibra y para hacer que la grasa se desprenda al mantener activo el metabolismo. Además, con sus nutrientes y su aporte de energía, hace que se activen los mecanismos destructores de la acumulación de grasas.
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