7 TIPS PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS Y BAJAR DE PESO

En nuestra vida cotidiana, son muchas las cosas que determinan lo que comemos. Con quién vives y con qué personas te juntas, cuántos eventos sociales tienes, dónde trabajas o estudias, qué emociones sientes… Todo esto influye la forma en que nos alimentamos. Existen muchas malas costumbres (a menudo, inconscientes) que pueden hacernos sumar calorías de más. ¿Cuáles son?
Algunas son comer a bocados muy grandes, comer de pie y rápidamente, comer por ocio, ansiedad o tensión, terminar un plato de comida aún si nos sentimos satisfechos con la mitad. Ya ves que muchos hábitos cotidianos que pueden pasar desapercibidos, contribuyen a hacerte engordar. Por eso, a continuación te daremos 7 tips para cambiarlos y bajar de peso.

CONSEJOS PARA CORREGIR LAS MALAS COSTUMBRES ALIMENTARIAS

1. No comer distraídamente: es muy común sentarse a comer enfrente del televisor, leyendo, repasando asuntos pendientes… E incluso, parados y al lado del refrigerador. Procura sentarte a la mesa para dedicar atención al momento de la comida y poder controlar lo que ingieres.
2. No comer rápido: si masticas despacio, le darás tiempo a tu cerebro a enviar las señales de saciedad. Corta los alimentos en piezas pequeñas y siempre utiliza cubiertos (no comas con las manos). Un truco para comer más despacio es no pinchar un trozo nuevo con el tenedor hasta que no hayas terminado de masticar el bocado anterior.
3. Controlar las compras: a la hora de ir al supermercado, confecciona una lista de todo lo necesario para evitar hacer compras compulsivas. De lo contrario, tenderás a llenar el refrigerador con alimentos muy calóricos o poco saludables. También debes evitar ir a comprar con niños, porque estos suelen demandar frituras y golosinas.
4. Elegir snacks en porciones chicas: cuando vayas a comprar y te tientes con un snack o refresco, compra el envase de menor tamaño disponible. Así te asegurarás de no consumirlos en exceso.
5. Planificar las comidas: adhiriéndote a un menú programado con anticipación, podrás ordenar y controlar mejor tu alimentación.
6. Hacer estrategias para no comer de más: las reuniones sociales o los ataques de ansiedad son situaciones que pueden llevarte a consumir más comida de la necesaria. Intenta repetir en tu mente las normas que deberías seguir para no descontrolarte en esas ocasiones. Ten una actitud de responsabilidad para con tu cuerpo y mantén fuerte la voluntad.
7. Distraerse con otras actividades: cada vez que sientas la necesidad imperiosa de picotear, sal a caminar, cepíllate los dientes, llama por teléfono a un amigo, mira una película… Disfruta haciendo cualquier otra actividad que no sea comer, para alejarte de las ingestas fuera de horario. Incluso se recomienda a las personas que buscan bajar de peso, salir de casa practicando un hobby o tomando un curso educativo.

Por otra parte, si has notado que para ti la comida es una especie de descarga emocional, te recomendamos acudir a un profesional. Psicólogos y nutricionistas pueden ayudarte para que alimentarte no sea un problema y no termines asociando el estrés con la comida. Y siempre recuerda -cuando te ofrezcan comida que sabes que no te hará bien- tienes el poder de decir  “no”, con educación pero también firmeza.

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EL EJERCICIO PERFECTO

EL EJERCICIO QUE NOS SACARÁ DEL SOFÁ

La feliz y comprometedora temporada de verano quedó atrás, periodo del año en que nuestras debilidades son más aparentes, pero también nuestras fortalezas.
El otoño, tentador con sus tardes placenteras delante del televisor, y con una TEMPERATURA cada vez más baja, apta para arrellanarse en un sofá, es un obstáculo para hacer ejercicio (más psicológico que real, obviamente)
Y ahí aparece el temible seductor: la pereza nos agarra de la manita y nos lleva al más MULLIDO sillón de la casa, donde nos solazamos de mil y una maneras, y lo último en que pensamos es hacer algo de ejercicio.
Sin embargo, hay uno que posiblemente logre hacernos SALIR del sillón, si es que le vamos tomando el gustillo: nos referimos a la cuerda.
Y no pensemos que es un ejercicio banal: no en vano los deportistas cuyo entrenamiento es más extremo, los boxeadores, hacen de la COMBA uno de sus pilares de ejercicio.
Gracias a la comba, la cantidad de calorías QUE podemos quemar es increíble, y por supuesto, es mucho más divertido QUE subirse a una cinta de andar durante un par de horas.
Pero vamos a extendernos un poco más, detallando cinco poderosas razones por las que deberíamos incluir la comba en NUESTROS entrenamientos:

PODEMOS LLEVARLA CON NOSOTROS A CUALQUIER LUGAR

Si viajamos a menudo, o bien simplemente, una tarde no nos apetece ir al gimnasio, la cuerda de saltar es una de las opciones más sencillas y prácticas para hacer ejercicio en cualquier lugar y momento: cuando estamos de vacaciones, entra sin complicaciones en la maleta.
Y si estamos apretados de tiempo, un entrenamiento Tabatha con la cuerda de saltar, consigue en 4 minutos quemar una enorme cantidad de calorías, mantener nuestro metabolismo elevado todo el día y mantenernos en forma por atareados que podamos estar.

LA CANTIDAD DE CALORÍAS QUE SE QUEMA ES EXTRAORDINARIA

Cuando salta con la cuerda, la cantidad de calorías que usted quema es muy superior a la que podría quemar caminando e incluso corriendo: en una hora de salto se queman entre 800 y 1000 calorías,  muchas más de las que se queman andando una hora (entre 200 y 300 calorías).
Si introducimos el entrenamiento de alta intensidad en el salto con cuerda, convertimos a nuestro cuerpo en una auténtica máquina de quemar calorías, y además este proceso se extiende mucho más allá del tiempo del entrenamiento, abarcando todo el día.

ES UNA MAGNÍFICA AYUDA PARA RELAJARSE

Pudiera parecer el típico comentario de revista de SALA de espera, pero hay una base científica para este dato; con el tipo de ejercicio que supone el salto reiterado, se liberan gran cantidad de endorfinas, que no sólo proporcionan una sensación palpable de relajación y bienestar, sino que actúan como calmantes del dolor.
Además, las profundas INSPIRACIONES que se asocian a este ejercicio hacen que nuestra mente entre en un estado de relajación, nos generan un cierto grado espontáneo de concentración y nos proporcionan suficiente energía para sobrellevar la totalidad del día.

ES UNA AYUDA EFICAZ PARA LA COORDINACIÓN Y EL EQUILIBRIO

No pensemos que el equilibrio sólo es importante en una clase de yoga: es básico en todos los aspectos de la vida, y puede llegar a ser tan importante como tener unos huesos fuertes, para evitar fracturas. Como dice el Dr. Daniel W. Barry, en un artículo del New York times, los huesos frágiles, desde el punto de vista clínico, no tienen importancia, mientras no nos caigamos.
Por otro lado, saltar con la cuerda ayudar eficazmente a aumentar nuestra coordinación, con lo que la precisión a la hora de afrontar cualquier otro deporte es mucho mayor. Además, REDUCIRÁ la propensión a los accidentes en dichos deportes y en nuestra vida cotidiana en general.

ES MUY BUENO PARA EL CORAZÓN

Poco entrenamientos hay tan eficaces para conseguir un ritmo cardíaco saludable, y con ello un corazón sano y feliz.
El entrenamiento regular de salto con cuerda no sólo PRODUCE un mejoramiento de nuestra condición física general, sino que aumenta la capacidad de nuestro corazón y nuestros pulmones para proporcionar más oxígeno a los diferentes tejidos de nuestro cuerpo.

A la hora de conseguir una cuerda para saltar, una de las cosas que debemos tener en cuenta es su grosor:
Nos RESULTARÁ más fácil realizar algunos ejercicios, sobre todo los de estilo y velocidad, COMO los dobles saltos, si la cuerda es más delgada.
En cuanto a la longitud, es importante que a la hora de doblarse, quede a la altura del pecho, ya que si es más larga, es más probable que se tropiece con ella.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE PODEMOS REALIZAR

A la hora de conseguir una cuerda para saltar, una de las cosas que debemos tener en cuenta es su grosor:
Nos resultará más fácil realizar algunos ejercicios, sobre todo los de estilo y velocidad, como los dobles saltos, si la cuerda es más delgada.
En cuanto a la longitud, es importante que a la hora de doblarse, quede a la altura del pecho, ya que si es más larga, es más probable que se tropiece con ella.
AQUÍ algunos ejercicios:
Saltos individuales: cuando comencemos a saltar, balanceando la cuerda hacia delante para saltar sobre ella, elevemos las rodillas, primero una y después la otra, alternativamente en cada salto, llevándolas hasta el pecho (o lo más alto que podamos).
Saltos dobles: este tipo de salto, mucho más exigente, requiere que la cuerda pase dos veces bajo nuestros pies en cada salto.
Como es un tipo bastante avanzado de ejercicio, no se preocupe si al principio no le SALE.
Simplemente concéntrese en mantener los brazos lo más ajustados posible a su lado mientras la cuerda sube y baja sobre usted, y con tiempo y práctica lo conseguirá.

Y no olvidemos, que es el  tiempo, la práctica y la constancia lo que DETERMINAN los resultados: no basta con un día de salto de cuerda al mes. Si nos disciplinamos, veremos resultados muy pronto.

NO A LOS ALIMENTOS PROCESADOS

Los nutricionistas aconsejan a sus pacientes consumir comidas integrales que aporten energía y sensación de equilibrio y bienestar. Si aplicas este criterio a la hora de sentarte a la mesa, comprobarás que comer bien se transformará en un hábito sencillo. Pero si recién estás iniciándote en el camino de un estilo de vida saludable y no sabes cómo seguir, a continuación te daremos un par de tips.
Todos aquellos que necesiten cambiar una vida de malas costumbres alimentarias por una dieta sana, deben comenzar a dejar de lado los productos procesados. Con un poco de práctica podrás incorporar una nueva manera de comer y lograrás desterrar el deseo de consumir alimentos procesados. Pero ¿sabes por qué debes tratar de descartarlos en tu régimen cotidiano?

RAZONES PARA QUITARLOS DE TU DIETA

• Los alimentos naturales son mucho más simples: la comida procesada es aquella que no se encuentra en su estado original CUANDO vas a comprarla. Se considera que un alimento es industrializado cuando viene en un paquete con etiqueta y está compuesto por más de 2 o 3 ingredientes.
  
  Lo que hacen las fábricas es tomar los alimentos simples, tal como están en la naturaleza, y hacerlos pasar por un proceso complicado llenándolos de ELEMENTOS artificiales; incluso, parte de la elaboración les quita algunos nutrientes importantes. Así, en vez de elegir ingredientes procesados, elige lo simple y mejora tu alimentación.

• Los agregados artificiales dañan tu salud: frecuentemente la comida industrializada contiene una fuerte cantidad de químicos que pueden causarte obesidad, diabetes, cáncer, problemas neurológicos, alergias y deficiencias cardíacas, entre otras anomalías. COLORANTES, saborizantes, conservantes, jarabe de maíz de alta fructosa, aceite hidrogenado, grasas trans son elementos artificiales perjudiciales para el organismo.
  
  Por el contrario, incorporando a tu dieta alimentos frescos, orgánicos y en el estado más natural posible no tienes que preocuparte de estar llenando tu cuerpo de aditivos dañinos. Además esta es la opción más saludable pues LOS nutrientes se conservan intactos.

• Tu nutrición se vuelve deficiente: mientras mayor sea la transformación de los alimentos y mientras más pasos haya entre la materia cruda y la comida terminada, menor porcentaje de nutrientes sobrevive. Durante el proceso de fabricación, muchos elementos esenciales para tu salud son pulverizados y desechados. Ten en cuenta que a la mayor parte de las empresas no les interesa tu nutrición, sino elaborar los productos al costo más bajo posible.
  
  En cambio, la comida mínimamente procesada no te provoca daños y es excelente para tu salud. De hecho, los alimentos naturales te indican cuándo ya no están frescos porque comienzan a presentar cambios en el color, olor o textura. Todo eso es señal de que sus nutrientes se están arruinando solos.

• Creas adicciones a ciertas comidas: si no puedes resistirte a un paquete de papas fritas o de tus galletitas preferidas, debes saber que las industrias alimentarias crean sus productos para ello. Normalmente, la comida altamente elaborada contiene mucha grasa, azúcar y sal, lo que aumenta la respuesta del organismo a los químicos que brindan sensación de bienestar.
  
  ASÍ, cuando ingieres estos alimentos el cerebro libera señales desencadenando fuertes ansias de comer más y más. Lo peor de todo es que ingieres comida sin aportar a tu cuerpo nutrientes esenciales. Imagina que para muchas personas este proceso ocurre varias veces en el día, lo que explica en parte por qué hay tanta población con sobrepeso.
  
  Además, los productos procesados son pobres en fibra y se digieren muy rápidamente, por lo cual no brindan sensación de saciedad. En CONTRASTE, comer solamente una pieza de fruta basta y no provoca adicción; una naranja o una taza de arándanos, por ejemplo, aportan mucha fibra, agua e hidratos de carbono de asimilación lenta, manteniéndote bien lejos de los atracones.

• Engordas y no logras bajar de peso: la comida procesada está llena de sabores atractivos dulces y SALADOS; nunca satisface; aporta mucha grasa; te lleva a excesos porque no logras parar de comer. Así, si quieres mantener la línea lo peor que puedes hacer es continuar consumiendo este tipo de productos.
  
• No te sientes bien y pleno de energía: ¿alguna vez te has sentido lleno de energía después de comer una hamburguesa con papas fritas o una pizza? La mayor parte de las personas se sienten aletargadas, soñolientas e incluso deprimidas después de consumir comida procesada. Debes tomar estos signos como una alerta de tu cuerpo, que te dice que algo no está bien.
  
  Por el contrario, los alimentos naturales están llenos de nutrientes reales que te hacen funcionar al 100% durante todo el día y te ayudan a sentirte bien.

• Comiendo sano ganarás en salud: se calcula que cuando al menos el 80% de tu dieta está compuesta de alimentos integrales y nutritivos, consigues un impacto altamente positivo en tu salud. Lograrlo es fácil; simplemente aléjate de lo que venga en paquetes, cajas y latas, y ve a las góndolas de comidas orgánicas.
  
  Este tipo de alimentos no contienen químicos artificiales, son creados de manera AMIGABLE con el medio ambiente y pueden conservarse congelados con todos sus nutrientes. La clave está en buscar llenar tu heladera de todo lo que esté cercano a su estado original. 

RECURSOS PARA ADELGAZAR

SI
actualmente estás tratando de perder un par de kilos, te será útil conocer distintas medidas para batallar contra el sobrepeso además de la DIETA recomendada por un nutricionista. Veremos una lista de remedios naturales, terapias alternativas y otros recursos actuales para adelgazar sin minar la salud. 

DISTINTOS RECURSOS PARA ADELGAZAR

• Suplementos:
  La naranja amarga ayuda a tratar la constipación, la indigestión, la acidez estomacal; además, promueve la pérdida de peso.
  La capsaicina es una sustancia natural QUE se encuentra en los chiles, conocida por reducir el tejido adiposo, acelerar el metabolismo y disminuir el apetito, previniendo atracones.
  Las semillas de chia ayudan a mantener la línea y aportan mucha salud.
  El quitosano es un suplemento hecho con las conchas de los crustáceos que ayuda a adelgazar.
  La hormona DHEA es un esteroide PRODUCIDO por las glándulas adrenales que construye masa muscular, reduciendo la grasa.
  La fucoxantina es un carotenoide PRESENTE en ciertas algas útil para bajar de peso.
  El cactus HOODIA es una planta africana que REDUCE el apetito.
  Los probióticos regulan el funcionamiento de la flora intestinal facilitando la evacuación y evitando ganar kilos.
  Las semillas de psyllium son ricas en fibra, un elemento esencial en los regímenes para adelgazar.
  El alga verdeazulada conocida como spirulina es uno de los suplementos dietarios más útiles actualmente.
  El triphala (una mezcla de tres plantas indias) también ayuda a luchar contra el exceso de peso.
  FINALMENTE, la vitamina D contribuye a mantener el peso corporal y disminuye el riesgo de obesidad.

• Alimentos:
  El té verde es conocido por ser uno de los alimentos NATURALES más poderosos para adelgazar.
  Asimismo, el té Oolong promueve la pérdida de peso según algunas investigaciones.
  Los nidos de fideos Shirataki también ayudan a reducir kilos.
• Terapias alternativas: de acuerdo con sus defensores, la acupuntura es un método útil para estimular al organismo a bajar de peso. Para ese mismo objetivo también ha SIDO publicitada la técnica mental de 
• lahipnosis. Finalmente, la práctica del yoga –QUE combina meditación, técnicas respiratorias y posturas 

• corporales determinadas- puede ser un buen aliado de la DIETA a la hora de afinar la línea.