A continuación leerás una lista de las causas que tienen que ver tanto con la circulación como con el corazón y que favorecen la aparición de un infarto:
Es decir que si comienzas a caminar a paso algo rápido y con los días vas aumentando la velocidad y mantiene s una rutina de 40 minutos diarios esto será suficiente para que mejore tu condición física y para que disminuya el riesgo cardiovascular.
Si existen mayores riesgos de accidentes crebrovasculares o coronarios, debes hacer ejercicio por media hora al menos 5 días a la semana y si puedes cada día mejor aún.
Los factores que aumentan la posibilidad de tener infartos o un ACV son:
Es decir que si comienzas a caminar a paso algo rápido y con los días vas aumentando la velocidad y mantiene s una rutina de 40 minutos diarios esto será suficiente para que mejore tu condición física y para que disminuya el riesgo cardiovascular.
Si existen mayores riesgos de accidentes crebrovasculares o coronarios, debes hacer ejercicio por media hora al menos 5 días a la semana y si puedes cada día mejor aún.
Los factores que aumentan la posibilidad de tener infartos o un ACV son:
Ten en cuenta esta lista:
- El colesterol bueno, LDL que lleva la grasa a las arterias y luego al hígado para su proceso aumenta, con el ejercicio baja.
- En gente con hipertensión la tensión arterial baja, lo cual es muy importante porque disminuyen notablemente los riesgos cardiacos.
- El ejercicio ayuda a que la circulación sanguínea sea buena previniendo la aparición de coágulos de sangre que pueden ocasionar un ACV o bien un infarto.
- Haciendo ejercicio se baja de peso
- También aumenta la masa muscular
- El ejercicio sin duda disminuye el famoso estrés a través de la liberación de las hormonas del bienestar denominadas endorfinas
- Se pierde gran cantidad de grasa
Para ir aumentando los niveles o la cantidad de ejercicios te explico a continuación como debes hacer:
- En lugar de usar el automóvil para hacer compras puedes comenzar por ir caminando aunque tardes un poco más y tus brazos tendrán mayor movimiento
- Subir escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas tonifica mucho las piernas y las nalgas
- Luego del almuerzo tomate 15 minutos para caminar un poco
- Si tomas autobús bájate una parda antes y camina un poco más
- Y también en lugar de usar el coche para ir a buscar algo pequeño o visitar a alguien, puedes hacerlo en bicicleta.
El hacer ejercicio no lo debes tomar como una obligación, sino tomarle el gusto y encontrar placer y distracción y saber que estás cuidando tu salud. Puedes comenzar con dar la vuelta manzana, aparcar el coche lejos de la entrada de un mercado y así vas sumando cada día un poco más. Si vas a ir a un gimnasio elige hacer aquello que te gusta más. También puedes optar tan sólo con dar paseos diarios en el parque.
También puedes y de hecho haces ejercicio cuando realizas las tareas domésticas cuando pasas la aspiradora, lavas, limpias los pisos, pues ¡te estás moviendo!
Quizás quieras escoger un dispositivo electrónico para sujetar a tu cintura y registrar la cantidad de pasos que das. Los especialistas recomiendan dar 10.000 pasos por día. La bicicleta fija es una muy buena alternativa.
Y finalmente la gran oportunidad la tendrás durante el fin de semana, durante el cual puedes pasear más tiempo, ir al shopping más cercano o a algún otro sitio que te agrade siempre caminando. Veras como tu humor mejora notablemente también.
También puedes y de hecho haces ejercicio cuando realizas las tareas domésticas cuando pasas la aspiradora, lavas, limpias los pisos, pues ¡te estás moviendo!
Quizás quieras escoger un dispositivo electrónico para sujetar a tu cintura y registrar la cantidad de pasos que das. Los especialistas recomiendan dar 10.000 pasos por día. La bicicleta fija es una muy buena alternativa.
Y finalmente la gran oportunidad la tendrás durante el fin de semana, durante el cual puedes pasear más tiempo, ir al shopping más cercano o a algún otro sitio que te agrade siempre caminando. Veras como tu humor mejora notablemente también.
Para caminar, trotar o correr cómodo debes utilizar un calzado acorde. Luego quiero que sepas que el ejercicio te despejará la mente, te distraerá y tu corazón recobrará su buen estado.
Debes sentir que te has cansado para corroborar que has hecho realmente el ejercicio suficiente y de forma correcta.
No debes hacer gimnasia o ejercicios en un solo nivel, sino que puedes comenzar muy rápido y luego ir disminuyendo el ritmo para que cuando finalices no te sientas extremadamente fatigado.
Antes de comenzar con la rutina diaria debes tomarte un tiempo para refrescarte y moverte un poco para que de esta manera tengas más flexibilidad. Es decir, hacer un pre-calentamiento.
Debes sentir que te has cansado para corroborar que has hecho realmente el ejercicio suficiente y de forma correcta.
No debes hacer gimnasia o ejercicios en un solo nivel, sino que puedes comenzar muy rápido y luego ir disminuyendo el ritmo para que cuando finalices no te sientas extremadamente fatigado.
Antes de comenzar con la rutina diaria debes tomarte un tiempo para refrescarte y moverte un poco para que de esta manera tengas más flexibilidad. Es decir, hacer un pre-calentamiento.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicios o has estado quieto por mucho tiempo te va a ser difícil al comienzo por ello lo ideal es comenzar d apoco hasta que vayas adquiriendo más entrenamiento.
Siempre antes de comenzar con los ejercicios debes acudir a tu médico de cabecera para que te haga un control, más aun si tienes más de 40 años.
En caso de ser hipertenso o padecer de angina, o con antecedentes de problemas cardiacos sí o sí debes acudir a tu médico para asegurarte de estar en buen estado físico.
En líneas generales la mayoría de las personas podemos hacer ejercicios con regularidad y a un ritmo adecuado. Puedes comenzar con 4 minutos e ir aumentando un poquito cada día.
Siempre antes de comenzar con los ejercicios debes acudir a tu médico de cabecera para que te haga un control, más aun si tienes más de 40 años.
En caso de ser hipertenso o padecer de angina, o con antecedentes de problemas cardiacos sí o sí debes acudir a tu médico para asegurarte de estar en buen estado físico.
En líneas generales la mayoría de las personas podemos hacer ejercicios con regularidad y a un ritmo adecuado. Puedes comenzar con 4 minutos e ir aumentando un poquito cada día.
Para que el ejercicio funcione debes complementarlo con:
Prueba con ir al gimnasio en donde encontrarás gente de tu edad que hace lo mismo y por los mismos motivos. Además tu profesor te marcará la rutina más adecuada de acuerdo a si eres sedentario o algo activo.
También las embarazadas y la gente mayor de 50 años tendrán buena acogida y consejos. Entre ejercicio y ejercicio te puedes tomar un descanso, beberte una botella de agua y retomar una vez más la sesión, pero esta rutina le llevara a tu cuerpo unas semanas para adaptarse.
Si deseas comenzar con algo mucho más leve y suave prueba con hacer yoga o pilates que está tan de moda y más aun si eres una persona que suele estar muy nerviosa. Son muy buenas alternativas que fortalecerán tus músculos, su flexibilidad y tono.
Aquí deberás poner en marcha tu imaginación, porque quizás tomar clases de tango u otro baile te agrada mucho más y haces ejercicio de igual manera.
¡Comienza! De a poco pero ¡hazlo!
- Una dieta equilibrada y sana
- Aguarda tres semanas para notar cambios
- ¿no te des por vencido ni bajes los brazos!
Prueba con ir al gimnasio en donde encontrarás gente de tu edad que hace lo mismo y por los mismos motivos. Además tu profesor te marcará la rutina más adecuada de acuerdo a si eres sedentario o algo activo.
También las embarazadas y la gente mayor de 50 años tendrán buena acogida y consejos. Entre ejercicio y ejercicio te puedes tomar un descanso, beberte una botella de agua y retomar una vez más la sesión, pero esta rutina le llevara a tu cuerpo unas semanas para adaptarse.
Si deseas comenzar con algo mucho más leve y suave prueba con hacer yoga o pilates que está tan de moda y más aun si eres una persona que suele estar muy nerviosa. Son muy buenas alternativas que fortalecerán tus músculos, su flexibilidad y tono.
Aquí deberás poner en marcha tu imaginación, porque quizás tomar clases de tango u otro baile te agrada mucho más y haces ejercicio de igual manera.
¡Comienza! De a poco pero ¡hazlo!
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